Empurrar

O ciclo, do começo ao fim

Os cinco treinos não são dias da semana. Você faz um por vez, sempre nesta ordem, e o app guarda em qual parou. Terminou o quinto, volta para o primeiro. Faltou uma quarta, nada se perde.

• 1Empurrarpeito, tríceps, ombro6 exercícios · 35 miné este
• 2Puxarcostas, bíceps6 exercícios · 40 min
• 3Pernasquadríceps, panturrilha, posterior de coxa5 exercícios · 40 min
• 4Ombro e braçoombro, bíceps, tríceps, peito6 exercícios · 30 min
• 5Pernas e abdômenglúteo, abdômen, posterior de coxa, quadríceps6 exercícios · 35 min

Este app organiza e guarda o seu treino, mas não substitui o professor da academia. Na primeira semana, peça a ele para olhar a execução de agachamento, supino e stiff. É de graça e evita o tipo de erro que só aparece depois de dois meses.